الحمية الكيتونية، أو ما يعرف بـ “الكيتو”، أصبحت من أحدث الاتجاهات في عالم الصحة واللياقة البدنية.
علامات الدخول في الكيتو، أو كيف أعرف أنني دخلت في الحالة الكيتونية؟ تعد من أشهر التساؤلات التي يطرحها مستخدمي هذا النظام.
في هذا المقال، سنتعرف علي سبع علامات مؤكدة تدل أنك دخلت في الحالة الكيتونية.
محتويات المقال
ما هي الحالة الكيتونية؟
تحدث الحالة الكيتونية عندما يتحول جسمك من استخدام الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة إلى استخدام الدهون.
يحدث هذا التحول عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا، مما يجعل الجسم يبدأ في تحطيم الدهون المخزنة لإنتاج مركبات تُعرف باسم “الكيتونات”، وهي مصدر بديل للطاقة.
ما هي علامات الدخول في الكيتو؟
تظهر بعض العلامات على الأشخاص عند دخولهم في حالة الكيتوزيةوخاصة في بداية نظام الكيتو الغذائي، وتشمل هذه العلامات ما يلي:
1. رائحة الفم الكريهة
ينتج عن عملية حرق الدهون مركبات كيميائية تسمى “الكيتونات”، والتي تُفرز من خلال التنفس والبول وتُسبب هذه الكيتونات رائحة فم كريهة تشبه رائحة الأسيتون.
وبالتالي فإنك تلاحظ تغيرات في رائحة فمك عند دخولك في الحالة الكيتوني، حيث تقوم الكيتونات بالتحلل لتشكيل مركبات كيميائية تسمى “أسيتون”، والتي يمكن أن تتسبب في رائحة فم غير عادية، تشبه رائحة المذيبات.
وتعد رائحة الفم الكريهة من أشهر علامات الدخول في الكيتوزيس.
2. فقدان الوزن بشكل ملحوظ
تؤدي الحالة الكيتونية إلى فقدان وزن سريع نسبيًا، نتيجة لاستخدام الجسم للدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
ويحدث ذلك خاصة في الأسبوع الأول، وذلك نتيجة لفقدان الماء المخزن مع الجليكوجين (شكل مخزن من الجلوكوز في الجسم).
3. زيادة الشعور بالعطش من علامات الدخول في الكيتو
من علامات الدخول في الكيتو أيضا زيادة الشعور بالعطش المستمر، وذلك لما للحالة الكيتوزية من تأثير مدر للبول، حيث يتم التخلص من الكيتونات المنتجة عن طريق التبول.
4. قلة الشهية والإحساس بالجوع
عند الدخول في الحالة الكيتونية، سوف تلاحظ تغيرات في شعورك بالجوع والشبع. فستلاحظ أنك لا تشعر بالجوع بنفس الشدة التي كنت تشعر بها من قبل، وأنك تشبع بسرعة أكبر من الأطعمة التي تتناولها.
5. الإحساس بالتعب والإرهاق المستمر
أحيانا يشعر بعض الأشخاص بالتعب خلال الأيام الأولى من اتباع نظام الكيتو، وذلك بسبب نقص الجلوكوز الذي يُعد مصدر الطاقة الرئيسي للدماغ.
ولكن سرعان ما يزول هذا الإحساس حين يبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون كمصدر بديل للطاقة، وهو ما يسمى بإنفلونزا الكيتو ومن أعراضها
الصداع، الغثيان، والدوخة خاصة في الأيام الأولى.
6. تحسن الأداء الرياضي
عند دخولك في الحالة الكيتوزية ستلاحظ تحسنًا في أدائك البدني وقدرتك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل، وذلك نظرًا لزيادة استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
7. زيادة النشاط البدني والتركيز
من علامات الكيتو شعورك بزيادة في مستويات الطاقة والنشاط البدني عند دخولك في الحالة الكيتونية. فإذا كنت تشعر بأنك تمتلك طاقة إضافية وتتمتع بقدرة أكبر على القيام بالأنشطة اليومية دون شعور بالتعب، فسيكون هذا علامة على دخولك في الحالة الكيتونية.
كما يُساعد نظام الكيتو على تحسين التركيز والذاكرة، وذلك بسبب تأثيره على مستويات بعض الهرمونات في الدماغ.
8. رائحة البول القوية
إفراز الكيتونات عبر البول قد يؤدي إلى رائحة قوية، لذلك عليك أن استمر في شرب الماء بانتظام لتقليل تركيز الكيتونات في البول.
احصل على أفضل دقيق خبز مناسب لنظام الكيتو من هنا
كيف تعرف أنك في الكيتوزية؟
1. اختبار البول للكيتونات
يمكنك استخدام أشرطة اختبار البول لقياس مستوى الكيتونات في البول. إذا كانت النتيجة تشير إلى وجود مستويات عالية من الكيتونات، فهذا يشير إلى أنك قد دخلت في الحالة الكيتونية.
2. اختبار الدم للكيتونات
تتوفر أجهزة قياس مستوى الكيتونات في الدم، حيث يمكنك أخذ عينة من الدم واستخدام الجهاز لقياس مستوى الكيتونات مباشرة. يُعتبر هذا الطريقة الأكثر دقة لقياس الحالة الكيتونية.
3. التغيرات في الشعور والطاقة
عند دخولك في الحالة الكيتونية، ستلاحظ من علامات الدخول في الكيتو في البداية تغيرات في شعورك بالجوع ومستويات طاقتك، ثم يزول الشعور بالجوع المستمر، وتلاحظ زيادة في مستويات الطاقة والانتباه.
نصائح لدخول الكيتوزية بشكل أسرع
- قلل من تناول الكربوهيدرات: قلل من تناول الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا في اليوم.
- زد من تناول الدهون: زِد من تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الدهنية.
- تناول كمية كافية من البروتين: تناول كمية كافية من البروتين للحفاظ على صحة العضلات.
- اشرب الماء بكثرة: اشرب الماء بشكل متكرر للحفاظ على رطوبة الجسم.
- مارس الرياضة بانتظام: مارس الرياضة بانتظام لتحسين عملية حرق الدهون.
فوائد الحالة الكيتونية للصحة
- فقدان الوزن بشكل أسرع، وذلك للاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.
- تحسن الصحة العقلية، ووظائف الدماغ، وزيادة التركيز.
- انتظام مستويات السكر في الدم، وتحسن تحسس الجسم للأنسولين.
احتياطات الدخول في الحالة الكيتونية
- مراقبة مستويات الكيتونات بانتظام: من المهم مراقبة مستويات الكيتونات في الجسم بانتظام للتأكد من عدم حدوث أي مشاكل صحية.
- تنويع النظام الغذائي: لابد من عدم الاعتماد فقط على الحمية الكيتونية، بل يجب تنويع النظام الغذائي وضمان تناول جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- الاعتناء بصحة الكلى: يجب أن تتأكد من شرب كميات كافية من الماء ومراقبة صحة الكلى، حيث يمكن أن يؤدي الارتفاع المفاجئ في مستويات الكيتونات إلى مشاكل في الكلى.
بالطبع، إليك 3 أسئلة شائعة مع إجاباتها الموثوقة والمناسبة لإضافتها في نهاية المقال:
الأسئلة الشائعة حول علامات الدخول في الكيتو
1. كم من الوقت يحتاج الجسم للدخول في الحالة الكيتونية؟
عادةً ما يحتاج الجسم من 2 إلى 7 أيام للدخول في الحالة الكيتونية بعد بدء النظام الغذائي الكيتوني، ويعتمد ذلك على معدل استهلاك الكربوهيدرات، مستوى النشاط البدني، والتمثيل الغذائي الخاص بكل شخص.
2. هل من الضروري ظهور كل علامات الدخول في الكيتو لأتأكد أني دخلت الحالة الكيتونية؟
لا، ليس من الضروري ظهور كل العلامات. بعض الأشخاص قد يختبرون فقط علامات بسيطة مثل فقدان الشهية أو زيادة التركيز، بينما قد يشعر آخرون بأعراض أوضح مثل رائحة الفم القوية أو إنفلونزا الكيتو. التأكيد النهائي يكون من خلال اختبار الكيتونات في البول أو الدم.
3. ماذا أفعل إذا لم أشعر بأي علامة من علامات الكيتو دايت بعد أسبوع؟
إذا مر أسبوع دون أي علامة واضحة، فقد يكون السبب هو تناول كمية كربوهيدرات أكبر من المسموح بها، أو عدم الحصول على كمية كافية من الدهون. جرّب تقليل الكربوهيدرات أكثر، وزيادة الدهون، وراقب نسبة الكيتونات بجهاز القياس المنزلي.
وختاما، فإن الحالة الكيتونية تتيح فرصة للجسم للاستفادة من الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من السكر.
وبمراقبة مستويات الكيتونات واتباع نظام غذائي متوازن، يمكنك الاستمتاع بفوائد الحالة الكيتونية بأمان وصحة.
